ただ寝るだけでは効果を得られない睡眠の深さ

美皇潤 トライアルセット

みなさんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか?
前述したとおり成長ホルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので、とくにこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。

それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールを打っていたりと、脳が活発に動いたまま、ベッドに入っている人が少なくないようです。

これでは、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗めにしましょう。

そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えることも大切です。


美皇潤 トライアルセット